Правила питания при акне

В конце написали примерное меню на день

На что необходимо обратить внимание?

• Питание 
• Инсулинорезистентность 
• Дефицит вит Д и других витаминов и микроэлементов 
• Гормональный дисбаланс 
• Стресс

Важно снизить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов (простые или лёгкие углеводы) 

Прежде всего это: 

• Зерновые и мучное - хлеб, выпечка, рис, макароны, крупы и т. д. 
• Сладкие напитки - сода, сок, сладкий чай, кофе, коктейли и т.д. 
• Сладости - сахар, мед, фруктозный сироп и т. д. 
• Крахмалистые овощи - картофель, свекла, горох и т.д. 
• Фрукты - ограничены, но разрешены небольшие порции ягод.
• Алкогольные напитки - пиво, сладкие коктейли и вино. 

Хотим напомнить, что скрытые аллергены могут быть почти в каком из вышеперечисленных продуктов 

Любой тип диеты с предпочтением с продуктами с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов 

Например:
Завтрак -
Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо;
Обед -
Запеченное белое мясо в приправе карри (курица, индейка) + бурый рис с морковью;
Ужин -
Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша + салат из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.)

В день 3 основных приема пищи, с постепенным переходом на 2х разовое питание.

В идеале режим по принципу 8\16 (где 8-ми часовое окно для приема пищи и 16 часов голода).

Если хочется сладкого, сделать выбор в пользу натуральных продуктов (фрукты, ягоды, горький шоколад)

ИСКЛЮЧАЕМ ВСЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Допустимо употребление твердых сыров 30-50 гр. в день и продукты на козьем молоке.

В любом случае, все индивидуально. 
Любые показания определяет врач 
На консультации у специалистов bukharova clinic после подробного разбора вашей проблемы врач разработает для вас индивидуальный и самый комфортный рацион питания. Поделится действенными советами на каждый день

Будьте здоровы!