В конце написали примерное меню на день
На что необходимо обратить внимание?
- Питание
- Инсулинорезистентность
- Дефицит вит Д и других витаминов и микроэлементов
- Гормональный дисбаланс
- Стресс
Важно снизить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов (простые или лёгкие углеводы)
Прежде всего это:
- Зерновые и мучное - хлеб, выпечка, рис, макароны, крупы и т. д.
- Сладкие напитки - сода, сок, сладкий чай, кофе, коктейли и т.д.
- Сладости - сахар, мед, фруктозный сироп и т. д.
- Крахмалистые овощи - картофель, свекла, горох и т.д.
- Фрукты - ограничены, но разрешены небольшие порции ягод.
- Алкогольные напитки - пиво, сладкие коктейли и вино.
Хотим напомнить, что скрытые аллергены могут быть почти в каком из вышеперечисленных продуктов
Любой тип диеты с предпочтением с продуктами с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов
Например:
Завтрак -
Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо;
Обед -
Запеченное белое мясо в приправе карри (курица, индейка) + бурый рис с морковью;
Ужин -
Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша + салат из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.)
В день 3 основных приема пищи, с постепенным переходом на 2х разовое питание.
В идеале режим по принципу 8\16 (где 8-ми часовое окно для приема пищи и 16 часов голода).
Если хочется сладкого, сделать выбор в пользу натуральных продуктов (фрукты, ягоды, горький шоколад)
ИСКЛЮЧАЕМ ВСЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Допустимо употребление твердых сыров 30-50 гр. в день и продукты на козьем молоке.
В любом случае, все индивидуально.
Любые показания определяет врач
На консультации у специалистов bukharova clinic после подробного разбора вашей проблемы врач разработает для вас индивидуальный и самый комфортный рацион питания. Поделится действенными советами на каждый день
Будьте здоровы!
